Плавание: четыре стиля и техника
Четыре основных способа спортивного плавания различаются положением тела, работой рук и ног, а также правилами. Кроль, брасс, баттерфляй и плавание на спине требуют своей согласованности движений.
На соседних дорожках бассейна спортсмены могут двигаться совсем по-разному. Один почти не поднимает голову, другой плывёт лицом вверх, третий одновременно выносит обе руки над водой. За этими различиями стоят четыре способа согласовать работу тела, дыхание и движение вперёд. Скорость зависит не только от силы: вода быстро наказывает за лишние движения и неудачное положение тела.
1Дистанции и правила
В спортивном бассейне результат определяют по времени прохождения дистанции. Дорожки разделяют участников, а разметка на дне помогает держать направление. Длина бассейна влияет на число поворотов: на короткой воде спортсмен чаще отталкивается от стенки. Поэтому результаты в бассейнах разной длины учитывают отдельно.
Короткий заплыв требует высокой скорости с первых движений. На длинной дистанции важнее распределение усилий: слишком резкое начало способно испортить заключительную часть. При этом поворот и финиш остаются частью результата, а не паузой между основными движениями. Даже ровное плавание не отменяет роли этих коротких эпизодов.
Название «вольный стиль» обозначает категорию соревнований. Обычно в ней выбирают кроль на груди, поскольку он позволяет развивать высокую скорость. В комплексном плавании один участник последовательно использует баттерфляй, плавание на спине, брасс и вольный стиль. Последняя часть комплекса должна отличаться от трёх предыдущих способов.
| Способ | Движения рук | Положение тела |
|---|---|---|
| Кроль на груди | Попеременные | Лицом преимущественно вниз |
| Брасс | Одновременные и симметричные | На груди |
| Баттерфляй | Одновременный перенос над водой | На груди, с волнообразным движением |
| На спине | Обычно попеременные | Лицом вверх |
2Кроль
В кроле руки работают по очереди. Пока одна проходит под водой и создаёт тягу, другая возвращается вперёд над поверхностью. Ноги совершают попеременные движения, помогая поддерживать положение тела и общий ритм. Со стороны это похоже на непрерывную цепочку, в которой соседние звенья подхватывают работу друг друга.
Тело слегка поворачивается вокруг продольной оси вместе с движением плеч. Этот поворот связан и с дыханием: лицо на короткое время выходит в сторону. Если смотреть только на руки, легко пропустить главное — согласованность всех частей движения. Отдельно сильный гребок ещё не означает быстрого продвижения.
Сопротивление воды растёт, когда тело занимает менее обтекаемое положение. Поэтому у опытного пловца движения выглядят спокойнее, чем можно ожидать от высокой скорости. Он тратит меньше усилий на бесполезное раскачивание и лучше сохраняет направление. Техника здесь напоминает хорошо настроенный механизм: важна работа целого, а не одного элемента.
3Брасс
Брасс легко узнать по симметрии. Руки движутся одновременно, ноги выполняют характерное движение с разведением и последующим сведением. Между активными фазами заметно скольжение. Его продолжительность связана с темпом и дистанцией, поэтому брасс не выглядит одинаково в коротком и продолжительном заплыве.
В отличие от привычного бытового представления, соревновательный брасс не предполагает постоянно поднятую голову. Положение головы меняется в ритме общего цикла. Тело то собирается для очередного движения, то вытягивается. Именно переход между этими состояниями во многом определяет плавность продвижения.
У брасса особенно заметна связь техники с правилами. Симметрия движений и порядок действий ограничены регламентом. При повороте и на финише требуется одновременное касание стенки двумя руками. Поэтому судьи оценивают не красоту стиля, а соблюдение определённых условий, одинаковых для всех участников.
4Баттерфляй
Самая заметная черта баттерфляя — одновременный перенос обеих рук над водой. Под поверхностью они также работают согласованно. Движение тела образует волну, а ноги действуют вместе. Такой способ работы ног часто называют дельфином, хотя весь стиль носит название баттерфляй.
Волна проходит через тело, связывая движения плеч, корпуса и ног. Если воспринимать баттерфляй как одни лишь мощные взмахи, его устройство останется непонятным. Здесь особенно важны момент приложения усилия и общий ритм. Несогласованность заставляет спортсмена заметно терять скорость между циклами.
Дыхание включено в эту последовательность. Краткий подъём головы связан с движением верхней части тела, после чего лицо снова оказывается в воде. На длинной дистанции сохранение согласованности становится сложнее из-за утомления. Зритель часто замечает именно силу движений, хотя устойчивый ритм не менее важен.
5На спине
В плавании на спине лицо большую часть времени обращено вверх, а руки обычно движутся попеременно. Это отличает его от остальных способов и меняет восприятие пространства. Пловец не видит приближающуюся стенку так же, как участник, который движется на груди. Ориентирами служат разметка бассейна и флажки над дорожками.
Старт здесь происходит из воды. Спортсмен держится за стартовые поручни и отталкивается от стенки после сигнала. В дальнейшем тело поворачивается вокруг продольной оси в такт работе рук. Правила отдельно оговаривают положение тела и действия на повороте, поэтому обычное описание «всегда лицом вверх» не охватывает весь заплыв.
Плавание на спине показывает, насколько условно деление техники на работу рук и ног. Положение таза, движение плеч и направление гребка влияют друг на друга. Устойчивое продвижение складывается из множества небольших согласованных действий. Поэтому четыре стиля лучше понимать как четыре целостные системы движения в воде.