Виды плавания: кроль, брасс, баттерфляй и плавание на спине

В плавательном бассейне можно увидеть, как спортсмены пересекают воду совсем по-разному: одни лежат на спине, другие выводят руки вперёд над головой, третьи движутся симметричными волнами. Эти способы называют стилями плавания. Каждый задаёт свой ритм и положение тела, а правила соревнований уточняют, какие движения разрешены.

Плавание кажется простым, пока не попробуешь согласовать дыхание, руки и ноги. Вода поддерживает тело, но одновременно сопротивляется движению. Поэтому эффективный стиль помогает не только продвигаться вперёд, но и тратить усилия более согласованно.

1Кроль на груди

Кроль — самый быстрый из распространённых соревновательных способов. Пловец лежит лицом вниз, поочерёдно проводит руками над водой и тянет ими под водой. Ноги делают частые попеременные движения, а корпус слегка поворачивается из стороны в сторону.

Дыхание обычно совмещают с поворотом головы вбок. Это похоже на короткий взгляд через плечо: голова не поднимается высоко, поэтому тело сохраняет более ровное положение. Руки и ноги работают непрерывно, но их ритм можно менять в зависимости от дистанции.

В разговоре кроль часто называют «вольным стилем». На соревнованиях вольный стиль означает, что правила не предписывают единственный способ плавания. Участник обычно выбирает кроль, потому что он позволяет двигаться быстро.

2Плавание на спине

При плавании на спине лицо остаётся над водой, а руки поочерёдно проносятся над телом и входят в воду за головой. Ноги выполняют быстрые движения, похожие на работу ног в кроле, но пловец лежит лицом вверх.

Такое положение облегчает вдохи, однако спортсмену нужно удерживать направление. В бассейне помогают разметка дорожки и ориентиры на потолке. У стенки есть специальные флажки: они предупреждают, что до поворота осталось немного, ведь пловец не видит бортик перед собой.

3Брасс

Брасс легко узнать по симметричным движениям. Руки одновременно разводятся в стороны и возвращаются перед грудью, а ноги сгибаются и делают толчок наружу и назад. После толчка тело на мгновение вытягивается и скользит.

Главная особенность брасса — согласование движений. Если торопиться с новым гребком, можно потерять скольжение; если слишком долго ждать, скорость упадёт. Вдох обычно приходится на часть цикла, когда голова поднимается над поверхностью.

Этот стиль требует заметно иной координации, чем кроль. Движения ног в брассе выполняют симметрично, поэтому правила соревнований описывают допустимую технику особенно точно.

4Баттерфляй

Баттерфляй, или дельфин, выглядит мощно и ритмично. Обе руки одновременно проносятся вперёд над водой, а ноги вместе выполняют волнообразные удары. Корпус последовательно поднимается и опускается, помогая рукам выйти из воды и войти в неё.

В одном цикле обычно есть два удара ногами. Пловцу важно связать их с движением корпуса и рук: если части цикла расходятся, продвижение становится тяжёлым. Вдох делают, когда голова выходит над водой, но поворот головы должен быть коротким.

Название может напоминать о бабочке, однако движения ног скорее похожи на движение хвоста дельфина. Баттерфляй считается сложным для поддержания на длинной дистанции из-за больших одновременных усилий.

5Вольный стиль и комплекс

В эстафетах и заплывах вольным стилем можно использовать любой способ, кроме правил, запрещающих отдельные варианты в конкретных случаях. На практике почти всегда выбирают кроль. Это различие полезно помнить: «кроль» обозначает технику, а «вольный стиль» — формат соревнования.

В комплексном плавании участник проходит дистанцию четырьмя стилями в установленной последовательности: баттерфляем, на спине, брассом и вольным стилем. В индивидуальном комплексном заплыве каждый стиль занимает свою часть дистанции. В комплексной эстафете порядок отличается: команды начинают плаванием на спине, затем идут брасс, баттерфляй и вольный стиль.

6Дистанции и бассейн

Спортивные бассейны для крупных соревнований обычно имеют длину 50 метров; также проводят старты в 25-метровых бассейнах. Дорожки разделены плавучими канатами. Они уменьшают волны от соседних пловцов и помогают каждому участнику оставаться в своей полосе.

Дистанция состоит из отрезков между стенками. На повороте спортсмен касается бортика способом, соответствующим правилам выбранного стиля. В кроле и вольном стиле допускается кувырок, тогда как в других стилях действуют специальные требования к касанию и положению тела.

Скорость зависит не только от силы. Важны сопротивление воды, длина гребка, положение тела и точность поворотов. Именно поэтому на коротких дистанциях особенно заметны старт и разворот, а на длинных — способность сохранять устойчивый ритм. Спортивное плавание объединяет технику, правила и расчёт темпа, как командная игра объединяет индивидуальные действия участников.

7Старт и поворот

Соревновательный заплыв начинается со старта с тумбы или из воды — в зависимости от дисциплины. В большинстве стилей пловец отталкивается от тумбы и входит в воду вытянутым телом. Первые мгновения после входа проходят под водой, но правила ограничивают, как долго участник может оставаться под поверхностью. Это сохраняет узнаваемую технику стиля и не превращает весь заплыв в подводное движение.

На повороте важно не потерять скорость. Пловец заранее оценивает расстояние до стены, касается её или выполняет разрешённый кувырок, отталкивается ногами и снова вытягивается. Поворот — не пауза между отрезками, а отдельная часть техники, которая может заметно повлиять на итоговое время.

8Как устроено соревнование

Участников распределяют по дорожкам, а стартовые сигналы помогают начать заплыв одновременно. Результаты фиксируют электронные контактные панели у стенок бассейна. Если разница между пловцами мала, точность измерения особенно важна.

Соревнования включают индивидуальные заплывы и эстафеты. В эстафете каждый участник команды проплывает свою часть дистанции. Следующий может начать подготовительные движения заранее. Но его ноги не должны терять контакт со стартовой тумбой до касания стенки предыдущим пловцом.^[1] Такие гонки требуют не только скорости, но и точного расчёта смены.

Разные дистанции предъявляют разные требования. Короткий заплыв требует быстрого старта и интенсивного темпа. На длинном пловец распределяет силы, стараясь сохранить технику и не сбиваться с ритма. Поэтому один и тот же стиль может выглядеть по-разному в спринте и в продолжительном заплыве.

9См. также

• Киты: как живут крупнейшие животные океана
• Озеро Байкал: где находится и чем знаменито
• Волейбол: правила и основные приёмы игры
• Почему меняются времена года